5 طرق صحية للتخلص من الانتفاخ

تتسبب بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الملفوف ومشروبات الصودا، فى انتفاخ المعدة لكن يمكن تخفيف هذا الانتفاخ أو تفاديه، إذا اتبعت الإجراءات التالية:

المضغ

عندما تشعر بجوع شديد حاول قدر الإمكان عدم الأكل بسرعة، وذلك لأن المضغ يساعد فى تفادى انتفاخ المعدة، و يعتبر الوقت المثالى لتناول وجبة رئيسية هو 30 دقيقة.

التمارين

الجلوس لفترات طويلة فى السيارة والمكتب وأمام التلفزيون يؤدى إلى تراكم الغازات وانتفاخ البطن، ويحتاج جسمك إلى المشى 10 دقائق يومياً على الأقل، أو ممارسة التمارين الرياضية لبضع دقائق للتخلص من الانتفاخ.

المياه

عند الشعور بانتفاخ لا يخطر ببالك أن شرب الماء سيحل المشكلة، على الرغم من أن هذه الخطوة هى الأولى للتخلص من الانتفاخ. وبشكل عام جفاف الجسم يزيد الغازات والنفخة.الألياف

إذا كان انتفاخ المعدة وغازات البطن مشكلة متكرّرة احرص على زيادة كمية الألياف الغذائية فى طعامك، وتوجد الألياف بكثرة فى الفاكهة والخضروات.

التدخين

استنشاق دخان السجائر أحد أسباب زيادة انتفاخ المعدة، ويساعد الإقلاع عن التدخين على حل المشكلة.

المصدر: مبتدأ